Bodyfit City Gym zaprasza
na kolejny sezon treningowy
w nowej powiększonej siłowni!

poniedziałek - piątek 7:00 - 22:00
sobota 9:00 - 18:00
niedziela 15:00 - 20:00


Przy zakupie karnetu nie
pobieramy wpisowego ani żadnych
dodatkowych opła
t


KARNET GRATIS
- zapytaj w recepcji
i przyprowadź przyjaciół 

 

 

 

 

Znajdujesz się aktualnie w: Korzyści
Dziś jest Wtorek, 23 Października 2018, godz.  
 

Korzyści z fitnesu

FITNESS NAJLEPSZYM LEKIEM NA SZCZĘŚLIWE ŻYCIE

Fitness

definicja z konferencji sportowej w Birmingham, z roku 1996:
Dynamiczny stan (system) poszukiwań dobrego samopoczucia z punktu widzenia psychologicznego i socjologicznego, w połączeniu z dążeniem do osiągnięcia maksymalnej (dla jednostki) sprawności fizycznej - poprzez różnorodne formy ruchowe dostosowane do możliwości, gustu, oczekiwań tej jednostki, która tym samym bierze znaczną odpowiedzialność za funkcjonalne doskonalenie własnego organizmu.

Fitness to nie tylko ćwiczenia fizyczne podejmowane w wolnym czasie – to świadome i celowe oddziaływanie ruchem na zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne oraz sprawność umysłu (z ang. mind, body and spirit influance). W myśl idei harmonii ciała i umysłu - zajęcia fitness powinny obejmować swym pozytywnym wpływem wszystkie sfery osobowości.

Fitness wpływa na cztery aspekty życia człowieka - fizyczny, umysłowy, emocjonalny i społeczny. Pozwala mu łatwiej dostosować się do życiowych wyzwań  i zabezpieczyć przed niekorzystnymi skutkami rozwoju cywilizacji.

Fitnesowe fascynacje
Nie tylko udział w formach ruchowych skłania ludzi do odwiedzenia klubu fitness. Lata obserwacji i pracy wskazują, że nie tylko o ćwiczenie tu chodzi. Większość osób bierze udział w zajęciach w trosce o sylwetkę, sprawność fizyczną, czy zdrowie. Inni szukają grupy wsparcia, przynależności do grupy, czy zademonstrowania swojej pozycji społecznej. Ważnym powodem jest też potrzeba odreagowania stresów i napięć życia codziennego. Są też osoby, które uczestniczą w zajęciach klubu, by być trendy. Staramy wtedy o integrację tych osób z najważniejszymi celami funkcjonowania klubu tak, aby zauważyli też inne korzyści z uczestnictwa w zajęciach. Stąd cel naszej pracy z Klientem: poznać jego cele i potrzeby, pomóc w doborze zajęć i innych usług, wzmocnić motywację do regularnego treningu. Pokazać piękno fitnessu. Bo to my decydujemy o tym, czy nasz klub stanie się miejscem fascynacji fitnessem, czy negatywnym doświadczeniem.

Korzyści z fitnessu
Aktywność fizyczna należy też do ważnych czynników poprawiających zdrowie. Poprawia wydolność i odporność całego organizmu, zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet nowotworów. Regularne uprawianie sportu obniża ciśnienie tętnicze oraz poziom cholesterolu. Pomaga w obniżaniu masy ciała i utrzymaniu prawidłowej wagi. Prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, podstawowej przemiany materii, wzmacnia kości (profilaktyka osteoporozy), pomaga w redukcji masy tłuszczowej ciała i zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym. Fitness wpływa na lepszą sprawność umysłu i wspaniałe samopoczucie, zwiększa poczucie własnej wartości i pozytywne nastawienie do życia i innych ludzi. Człowiek aktywny przez długie lata zachowuje pełną sprawność fizyczną, prawidłową postawę ciała, dobre zdrowie i samopoczucie oraz atrakcyjny wygląd. Fitness pomaga też osobom starszym (FITNESS SENIOR), które dzięki regularnej aktywności fizycznej mogą zachować dobre zdrowie, sprawność i doskonałe samopoczucie. Tak więc fitness, to nie sprawa czasu, czy pieniędzy, tylko świadomości i odpowiedzialności za jakość własnego życia.

Regularna aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie stałej równowagi pomiędzy ciałem i umysłem. Istnieje związek pomiędzy zdrowiem fizycznym i stanem intelektu. Osoby aktywne fizycznie uzyskują lepsze wyniki testów umysłowych. Ludzie uprawiający sport lub rekreację są bardziej optymistyczni, bardziej pewni siebie, wytrwali, odporniejsi na stresy. Uzyskują lepsze wyniki w pracy zawodowej. Podczas aktywności fizycznej wzrasta poziom dotlenienia mózgu. Gdy do mózgu dociera więcej tlenu, wzrastają jego intelektualne możliwości (organizacja, planowanie, zadania intelektualne…). Potrafimy przyswoić więcej informacji, lepiej je wykorzystać, zajmować się różnymi zadaniami intelektualnymi równocześnie. Aktywność fizyczna jest naturalną metodą redukcji stresu, uspokojenia i odprężenia, fizycznego i psychicznego zadowolenia.

Pozostanie w dobrej kondycji i zdrowiu aż do późnej starości wymaga systematycznej aktywności fizycznej. Nie cofniemy lat, skupmy się więc na czynnikach, nad którymi możemy mieć kontrolę. Należą do nich ćwiczenia fizyczne i zdrowy styl życia.  Aby nie stracić atrybutów młodości, ruszajmy się i czerpmy radość z ruchu! Wybór jest prosty – uprawiajmy taki rodzaj sportu / rekreacji, jaki aktualnie sprawia nam przyjemność, pozwala na realizację potrzeb i życiowych celów. Ale początkujący powinni z pomocą doświadczonych instruktorów tak ułożyć swój program, aby stopniowo dawkować wysiłek odpowiednio do swoich możliwości i wieku.

Fitness dla Firmy
Przeprowadzone przed kliku laty w Stanach Zjednoczonych badania pokazują, że co czwarty pracownik odczuwa zmęczenie w pracy, a co szósty – oznaki wypalenia. Ponad połowa z nich uskarża się na bóle kręgosłupa, zmęczenie oczu, a 30% – na bóle głowy i migreny. Stres, nieracjonalne ożywianie, siedzący tryb życia, to wrogowie wysokiej efektywności i ładnej sylwetki. Ponadto znaczna część dolegliwości obniżających zaangażowanie pracownika to skutek otyłości i nadwagi. Badania również wykazują, że zdrowi i zrelaksowani pracownicy, to sukces firmy. Mamy tego stałe dowody współpracując od lat z wieloma firmami. Regularne zajęcia ruchowe, opieka trenerska, dietetyczna i zabiegi odnowy biologicznej potęgują lepsze samopoczucie, kształtują sylwetkę oraz zwiększają wydolność umysłową. To wszystko przekłada się na wyniki osiągane przez pracowników. Dlatego warto zainwestować w pracowników, zmotywowanych do pracy, kreatywnych, pełnych energii i radości życia.

Korzyści dla firmy

  • Zdrowie pracowników
  • Redukcja stresów  i chorób cywilizacyjnych
  • Atrakcyjny wygląd pracowników
  • Poprawa samopoczucia i kondycji zespołu
  • Zwiększenie aktywności życiowej
  • Integracja pracowników i kształtowanie ich poczucia łączności z firmą
  • Zdolność do koncentracji i wdrażania innowacji w firmie
  • Zwiększenie wiary w siebie i swoje możliwości
  • Zwiększenie motywacji i zaangażowania pracowników.

Wymogi zawodowe, kontakty z Klientami i styl życia sprawiają, że chcemy się świetnie czuć i wyglądać elegancko. W naszych klubach możecie Państwo, otoczeni profesjonalną opieką odnowić ciało i wzmocnić siły, co nie pozostanie bez wpływu na jakość życia i wykonywaną pracę.

Korzyści płynące z uprawiania różnych form aktywności ruchowej

Aparat ruchu

  • Poprawa wytrzymałości i siły systemu mięśniowego.
  • Stabilizacja i wzmocnienie stawów.
  • Wzrost gęstości kości, a w efekcie oddalenie niebezpieczeństwa zachorowania na osteoporozę.

Długość życia
Trening fitness przedłuża życie i działa jak kuracja odmładzająca, gdyż regularny wysiłek fizyczny   stymuluje wydzielanie niewielkich ilości hormonu wzrostu, który działa odmładzająco na dorosły organizm. Jednak zbyt intensywny trening nasila produkcję wolnych rodników w organizmie i powoduje zmiany hormonalne (spadek poziomu testosteronu), co w efekcie prowadzi do przyspieszonego starzenia się.

Metryka
Można przestać się nią przejmować, ponieważ pojawia się rozdźwięk pomiędzy wiekiem metrykalnym, a tym co widać tzw. gołym okiem.

Sampoczucie

  • Ulega zdecydowanej poprawie (nawet przy melancholijnych skłonnościach).
  • Ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych.
  • Ćwiczenia pomagają wyciszyć się wewnętrznie nerwusom, a leniwców pobudzają do życia.

Serce i układ krwionośny

  • Stabilizacja ciśnienia krwi.
  • Obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
  • Zmniejszanie ryzyka zawału serca i udaru mózgu.
  • Zwiększenie wydolności mięśnia sercowego.
  • Polepszenie ukrwienia wszystkich organów wewnętrznych, tkanek i mięśni, a w efekcie - lepsze  zaopatrzenie całego organizmu w tlen i składniki odżywcze.

Sylwetka

  • Poprawa napięcia mięśni i skóry daje efekt smukłej, wysportowanej i młodej sylwetki.
  • Prostują się przygarbione plecy, brzuch przestaje wystawać, znikają niepożądane fałdki tłuszczu.

System immunologiczny
Zostaje wzmocniony, a efektem tego jest wzrost odporności organizmu na infekcje.

Układ hormonalny

  • Hormony stresu (adrenalnia i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu.
  • Hormony szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego zmęczenia po treningu.
  • Regularne uprawianie ćwiczeń obniża poziom estrogenu – hormonu, który powoduje rozrost tkanki nowotworowej raka piersi; zapobiega insulino oporności komórek, która może być przyczyną cukrzycy.

Układ oddechowy
Zwiększenie wydolności płuc, a w efekcie zwiększenie wydolności tlenowej całego organizmu.

Układ pokarmowy
Polepsza się przemiana materii, czego efektem jest szybsze wydalanie toksyn i skuteczniejsze wchłanianie składników odżywczych.

Waga
Ulega obniżeniu, bez drastycznych wyrzeczeń kulinarnych
Zdarza się, że pozostaje niezmienna, gdy - mimo utraty tkanki tłuszczowej - nastąpi przyrost masy mięśniowej (mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej).

Iza Ryłko
Obcasy

Korzyści różnych form aktywności fizycznej

Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia fitness, spacerowanie, bieganie, jazda na rowerze, rolkach, nordic walking, chodzenie po górach. Poprawiają wydolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, powodując lepsze dotlenienie wszystkich narządów wewnętrznych.

Korzyści: Poprawa wydolności organizmu. Płuca są dobrze wentylowane, co zapobiega astmie i innym chorobom płuc. Jednostajny, długodystansowy ruch podczas spaceru czy joggingu poprawia pracę serca, usprawnia przepływ krwi w nogach, zapobiegając żylakom. Ćwiczenia aerobowe, nie obciążając zbyt szkieletu, stymulują kości, zwiększając ich grubość i wytrzymałość. Usprawniają też mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha.

Wskazania: nadwaga i otyłość, cukrzyca, osteoporoza, choroby układu krążenia.

Przeciwwskazania: ostra niewydolność oddechowa, zaburzenia równowagi (rower, rolki, narty), ostre stany zapalne stawów, zaawansowana osteoporoza (np. rolki, narty, rower), nie wyrównane ciśnienie tętnicze.

Gimnastyka w wodzie
Woda „zmniejsza ciężar ciała”, więc ćwiczenia wykonuje się łatwiej niż w powietrzu, co jest ważne dla osób ze słabą kondycją lub nadwagą. Dzięki odciążeniu, a tym samym zmniejszeniu nacisku na powierzchnie stawowe przy próbie wykonania ruchu, łagodzi ból, dając ćwiczącym komfort psychiczny. Temperatura wody zmniejsza napięcie mięśni, umożliwiając płynność ruchów.

Korzyści: Woda delikatnie uciska naczynia krwionośne, wspomagając pompę mięśniową, pobudza je do pracy. Poprawiając krążenie krwi, zapobiegając żylakom i chorobie niedokrwiennej serca. Zmuszając mięśnie do pracy, reguluje poziom cukru we krwi. Poprawia odżywienie tkanki chrzęstnej stawów, łagodząc objawy choroby zwyrodnieniowej. Ćwiczenia w wodzie nadają harmonii ruchom i pozwalają bez skrępowania ćwiczącym zrzucić zbędne kilogramy. Poprawiają wydolność oddechową – napór wody na klatkę piersiową utrudnia wdech, zmuszając płuca, układ krążenia i serce do wytężonej pracy; wydech jest w wodzie ułatwiony i pogłębiony dzięki ciśnieniu wody na klatkę i przeponę.

Wskazania: nadwaga i otyłość, bóle kręgosłupa i stawów, osteoporoza, cukrzyca, astma, choroby serca i układu krążenia

Przeciwwskazania: choroby skóry, ostra niewydolność oddechowo-krążeniowa.

Trening kardio
Ćwiczenia aerobowe wykonywane przez dłuższy czas w rytmicznym tempie. Trening musi być umiarkowany, zakończony wyciszeniem. Wysiłek nie może przekroczyć 60 proc. naszych możliwości (trening trzeba przerwać przy zadyszce). W miarę poprawy kondycji można zwiększyć intensywność ćwiczeń. Trzeba je wykonywać regularnie 3–4 razy w tygodniu po 45–60 minut.

Korzyści: Poprawa pracy układu krwionośnego i serca. Staje się ono silniejsze, zwiększa pojemność. Bije równo, co sprawia, że przepływ krwi jest szybszy i zwiększa się ilość tlenu dostarczanego do komórek. Dzięki ćwiczeniom organizm wytwarza więcej dobrego cholesterolu. Umiarkowany wysiłek chroni przed zakrzepami, które mogą być przyczyną udaru i zawału. Naczynia stają się elastyczne – poprawia się krążenie i ciśnienie tętnicze. Dodatkową korzyścią jest ochrona przed żylakami i miażdżycą.

Wskazania: choroby układu krążenia, kostno-stawowe, wysoki cholesterol, cukrzyca, otyłość, bóle kręgosłupa

Przeciwwskazania: ostre stany zapalne stawów, nie wyrównane ciśnienie.

Ćwiczenia rozciągające
To stretching, joga czy pilates. Polegają na delikatnym rozciąganiu poszczególnych partii mięśni. Najlepiej wykonywać je codziennie po uprzednim rozgrzaniu mięśni podczas kilkuminutowego treningu aerobowego (wtedy mięśnie są bardziej elastyczne). Każde z ćwiczeń rozciągających nie powinno trwać dłużej niż 1–2 minuty. Najlepiej robić je kilka razy w tygodniu.

Korzyści: Prowadzą do rozluźnienia i wydłużenia mięśni, zwiększając zakres ruchu w stawach i zmniejszając ich bolesność. Likwidują przeciążeniowe bóle kręgosłupa, poprawiają postawę, przywracają sprężysty chód. Usprawniają krążenie krwi, zapobiegając żylakom, zakrzepom i zatorom, odprężają.

Wskazania: bóle kręgosłupa, otyłość, reumatyzm, cukrzyca, choroby układu krążenia.

Przeciwwskazania: ostre bóle krzyża

Ćwiczenia izometryczne
Polegają na napinaniu grupy mięśni bez zmiany długości ich włókien, dzięki czemu stawy pozostają nieruchome. Wykonuje się je w spoczynku, w pozycji leżącej lub siedzącej, np. podpierając się o ścianę czy podłogę, nie obciążając stawów. Nie wymagają żadnych przyrządów ani urządzeń rehabilitacyjnych. Aby przyniosły efekt, trzeba gimnastykować się codziennie. Ze względu na to, że są męczące (szybko podnoszą ciśnienie i tętno), wykonuje się je seriami, robiąc przerwy. Napięcie mięśni trwa 5 sekund, przerwa 10, każde ćwiczenie powtarzając 6–10 razy.

Korzyści: Wzmacniają mięśnie brzucha, kręgosłupa, ud, pośladków, tworząc gorset mięśniowy podtrzymujący kości. Napinanie poszczególnych grup mięśni prowadzi do zmniejszenia utraty kości i pobudzenia procesu ich tworzenia. Są symetryczne – jednakowo obciążają prawą i lewą stronę ciała, zapobiegając i likwidując przeciążenia, które prowadzą do zwyrodnień stawów.

Wskazania: osteoporoza, otyłość, bóle kręgosłupa i stawów

Przeciwwskazania: niewydolność krążeniowo- oddechowa, reumatyczne choroby zapalne w okresie zaostrzenia, astma, nie wyrównane ciśnienie.

Ćwiczenia oporowe (siłowe)
Prowadzą do zwiększenia siły i masy mięśni poprzez zmuszanie ich do wytężonego wysiłku. Istnieją różne formy ćwiczeń oporowych – począwszy od gimnastyki bez obciążenia zewnętrznego, np. pompki czy przysiady, gdzie masa ciała jest użyta jako siła oporowa, poprzez ćwiczenia z ciężarkami, gumami, a na gimnastyce z użyciem różnych przyrządów i ćwiczeniach w siłowni skończywszy. Powinno się je wykonywać 2 razy w tygodniu po ok. 30 minut, powtarzając każde ćwiczenie i angażujące najważniejsze mięśnie po 10–15 razy.

Korzyści: kontrola masy ciała, zwiększenie wytrzymałości organizmu i kości, poprawa postawy, kontrola cukru we krwi, działanie antydepresyjne. Ćwiczenia chronią stawy przed chorobą zwyrodnieniową, przeciążeniami oraz zmniejszają postępujący z wiekiem proces gubienia masy kostnej, a nawet powodują przyrost gęstości kości w przypadku osteoporozy. Zwiększają siłę mięśni, ścięgien i więzadeł. Poprawiają też rzeźbę ciała i pozwalają pozbyć się nadwagi. Polepszają wydolność układu oddechowego i krwionośnego. Już samo zrzucenie wagi może normalizować poziom cukru, dodatkowy wysiłek zwiększa wrażliwość na insulinę.

Wskazania: nadwaga, cukrzyca, podwyższony poziom cholesterolu, osteoporoza (ćwiczenia muszą być wykonywane w pozycji leżącej), bóle kręgosłupa.

Przeciwwskazania: otyłość (stawy i tak są obciążone), ostry ból kręgosłupa, zapalne choroby reumatyczne.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży przynoszą mnóstwo korzyści! Warunkiem ćwiczeń jest prawidłowy przebieg ciąży. Udział w zajęciach można rozpocząć już od pierwszego trymestru ciąży i praktycznie kontynuować ćwiczenia przez całą ciążę. Zajęcia takie prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy na specjalnych szkoleniach przyswajają wiedzę dotyczącą fizjologii ciąży. Potrafią dobierać ćwiczenia dla kobiet ciężarnych oraz poprawnie je wykonywać.

Korzyści:

  • Przeciwdziałają nadwadze i utracie formy podczas ciąży
  • Dotleniają i wzmacniają cały organizm
  • Zwiększają ruchomość stawów biodrowych i skokowych, poprawiają ukrwienie w kończynach dolnych, rozciągają mięśnie dna miednicy, zwiększają ruchomość klatki piersiowej. Wzmacniają mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha oraz zwiększają ich elastyczność. Zapobiegają obrzękom nóg.
  • Ćwiczenia zmniejszają dolegliwości krzyżowe, które są jedną z najczęstszych przypadłości podczas ciąży.
  • Pomagają zachować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne podczas ciąży. Trening podnosi poziom energii, zmniejsza zmęczenie i polepsza samopoczucie.
  • Ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo otyłości poporodowej. Po porodzie, dzięki regularnym treningom i mocnym mięśniom można będzie szybciej odzyskać sylwetkę sprzed ciąży
  • Ćwiczenia mogą spowodować, że poród będzie łatwiejszy, mogą mieć pozytywny wpływ na przebieg porodu.
  • Zwiększona siła i lepsza kondycja sprzyjają wzrostowi i rozwojowi łożyska, które reguluje skurcze i ułatwia poród. W konsekwencji cały proces porodu jest łatwiejszy, zmniejsza się ból i dyskomfort.

Nie należy uprawiać: jazdy na nartach, jazdy konnej, nurkowania, jazdy na nartach wodnych, gier zespołowych, windsurfingu.

Przeciwwskazania: cukrzyca czy nadciśnienie w ciąży, ciąża mnoga, krwawienia, anemia, choroby serca lub nerek.

Korzyści płynące z jogi
Elastyczność - twoje napięte ciało w zupełnie nowy sposób stanie się elastyczne, zakres ruchu mięśni i stawów polepszy się. Z biegiem czasu, możesz spodziewać się, polepszenia elastyczności bioder, ramion i kręgosłupa.

Moc - Wiele stylów jogi wymaga wspierania na kończynach całej masy swojego ciała co w efekcie ćwiczy mięśnie i zwiększa ich siłę. Podczas powolnego przechodzenia z pozycji w pozycję zwiększa się wytrzymałość mięśni.

Napięcie mięśni - przy regularnych treningach napięcie mięśni jest stałe, nawet po zakończonych ćwiczeniach przez co zwiększa się sprężystość i wytrzymałość ciała. Joga pomaga kształtować wszystkie grupy mięśni.

Zapobieganie bólowi - zwiększenie elastyczności i wytrzymałości może pomóc w zapobieganiu przyczynom niektórych rodzajów bólu pleców. Wiele osób, które cierpią z powodu bólu pleców spędzają dużo czasu siedząc przy komputerze lub w samochodzie. Joga pomaga niwelować te przykre przypadłości.

Lepsze oddychanie - Większość z nas oddycha bardzo płytko nie wykorzystując całej powierzchni płuc do tego przeznaczonej, na co dzień zupełnie się nad tym nie zastanawiamy , tymczasem ma to bardzo duże znaczenie dla dotlenienia poszczególnych komórek ciała. Ćwiczenia oddechowe, nazywane panajama, skupiają uwagę na oddechu i uczą nas, jak lepiej wykorzystywać nasze płuca, co przynosi korzyści w całym ciele nie tylko fizyczne ale również psychiczne.

Korzyści mentalne - takie jak spokój wewnętrzny, redukcja stresu, świadomość własnego ciała.

 

 

 
 
 
Zapisz się na zajęcia
 
Korzystanie ze strony oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie, niektóre mogą być już zapisane w przeglądarce. Więcej informacji znajduje się w polityce prywatności.
Projektowanie stron: ARTECH Agencja InteraktywnaARTEH CMS